关 于 月经期间如何减肥最快_再快也要健康的知识大家了解吗？以下就是小编整理的关于月经期间如何减肥最快_再快也要健康的介绍，希望对大家有帮助！

1、经期运动减肥：经期运动减肥应选择一些温和的徒手运动，如：简化太极拳、瑜伽、慢走、慢跑、慢滑等。

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注意，以上活动的强度不宜大，时间不宜长。你必须避免参加需要技巧和反应的运动，如网球和壁球。这些运动可能会让你因为错误和失败而生气和情绪化。

2、减肥养生食材：食材：红枣5颗，生木瓜1个，莲子少许

做法：莲子用水泡软，将所有材料放入锅中煮熟。所有食材煮好后，可以加一点冰糖调味。月经前可以每天喝红枣木瓜莲子汤当早餐。一碗300ml的甜汤热量约为150卡。一天吃不超过2碗，就不会导致热量超标。

功效：月经前一周是激素分泌增加的时期。这段时间适合吃一些能补气血、活血、补充元气的甜汤。红枣含有丰富的铁元素，可以促进女性的新陈代谢和血液循环。莲子可以补充气血，增加体内活力。木瓜是很多女生都知道的燃脂丰胸水果。建议可以用生木瓜煮，这样减肥效果会更好。

番茄汤做法：将番茄、大蒜洗净后，与蒜白、番茄同煮1小时。

备注：月经后第四周连续两天喝番茄大蒜汤，不吃其他任何东西，可以有效减肥。

红枣炖鲜奶：先将红枣洗净，木瓜去皮，切块；锅中加入少量水，加入冰糖，煮至融化。将冰糖水和鲜奶倒入红枣和木瓜中。放入蒸锅，小火炖40分钟。

黑巧克力减肥法的做法：替代方法：6天内除早餐外，任何一餐都不吃水果和奶制品，用黑巧克力代替；慢慢品尝，尝试4天不吃午饭，换成黑巧克力。如果下午饿了，可以吃巧克力充饥。

备注：巧克力减肥要吃可可含量70%的黑巧克力。另外需要注意的是，每天吃巧克力要控制在50克以内，不能过量食用。经期吃巧克力也有助于缓解痛经等不适。

3、经期水果减肥：香蕉脂肪含量低，含钾丰富，饱腹低脂，可减少下半身脂肪堆积，是减肥的理想食物。

猕猴桃猕猴桃不仅是其维生素C的强项，还含有丰富的纤维，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪过多堆积。

吃新鲜的西红柿可以利尿，消除腿部疲劳，减轻水肿。如果生吃，效果会更好。

木瓜有蛋白水解酶，可以去除因吃肉而堆积在下半身的脂肪。果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身的废物堆积。

苹果含有苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身脂肪。而且比其他水果含钙量高，可以减少使下半身浮肿的盐分。

柚子柚子热量极低，多吃也不会胖。还含有丰富的钾元素，有助于减少下半身脂肪和水分的堆积。

橘子富含纤维，热量低，纤维丰富。多吃可以帮助排便，减少体内毒素的堆积，经期排出体内大量毒素。

榴莲脂肪含量低。如果能用来代替晚餐或早餐，会有很好的减肥效果。榴莲热，能活血散寒，缓解痛经，绝对是最适合经期女性减肥的水果。

菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加肠胃蠕动。

葡萄女性每天吃十几颗含有大量维生素的新鲜葡萄，不仅有助于减肥，还有利于心血管健康。

草莓中含有果胶和丰富的膳食纤维，有很好的吸收和消化作用，有润肠通便的作用。

番石榴番石榴热量低，含有膳食纤维，容易有饱腹感。是减肥者的绝佳选择。与此同时，re

无花果富含有机酸和多种酶，能清热润肠，有助消化、保肝解毒的功效。而且无花果的热量很低，是同重量猪肉热量的十分之一。

4.经期减肥的饮食原则：大部分女性在经期容易便秘，不仅不利于减肥，甚至可能导致月经紊乱和痛经。

所以，经期要多吃富含高纤维的食物，能有效促进肠胃蠕动，从而调理经期虚弱的肠胃。具有良好的瘦腹效果。像全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等。这些高纤维食物还能促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量。不仅能减肥，还能调经安神。

维生素B类食物女性朋友如果想在经期轻松减肥，一些富含维生素B的食物必不可少。这些营养素能有效促进人体的新陈代谢，从而有燃脂减肥的功效。富含维生素B的食物有很多，如牛奶、胡萝卜、南瓜、谷类等。而且这些食物中的维生素B含量极其丰富。

除了这类食物，建议多吃富含高蛋白的食物，如鸡蛋、豆腐、大豆等。这也能起到很好的减肥作用。对于很少锻炼上壁肌肉的女性来说，通过增加新陈代谢来减肥，意义重大。

高钾食物很多女性看起来臃肿，其实并不是真的肥胖，而是因为水肿。水肿的原因有很多，比如体内积水，排不出去等等。这些都会造成体型，尤其是腿部看起来臃肿。

这个时候要适量多吃高钾的食物。钾可以帮助我们有效的促进体内多余水分的排出，帮助我们有效的消除各种水肿和水肿问题。钾吃多了容易刺激甲状腺，使其过度分泌。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

标签： 黑巧克力 新陈代谢 脂肪含量 膳食纤维