不知大家是否在长时间看手机或者电脑后，出现过眼睛干涩，酸胀，异物感，短暂的视物模糊甚至头晕头痛？这说明很有可能已经出现了视疲劳。

视疲劳状态多与脑力或体力劳动过度有关，与心理压力过大、生活节奏过快、精神高度紧张有密切关系，生活方式不良、饮食不节也是造成视疲劳的高危因素，其状态是典型的眼部亚健康状态之一，也是多种眼病的前期共性状态。

(资料图片仅供参考)

眼睛分五轮，分别与五脏相应

很多人对眼部问题容易轻视，因为他们不知道其实眼睛的健康和身体内在的健康息息相关，很多身体内在的疾病也可以通过眼睛反映出来。

《灵枢·大惑论》说：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。精之窠为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精为络，其窠气之精为白眼，肌肉之精为约束。”

古代医家认为，眼睛是由五脏精华之气蕴合而成，可 将眼部组织分为5个部分（胞睑、两眦、白睛、黑睛、瞳神），并依其各自所属脏腑的生理持性命名，取类比象的冠以轮字，即肉轮、血轮、气轮、风轮、水轮。

之所以叫作轮，是取其形圆如车轮，能够灵活转运的意思。五轮内应五脏，脏有所病，必现于轮，故以轮属标，脏属本。

五轮与五脏的对应关系

五轮部位和五脏的分属：

①肝属木曰风轮，在眼为乌睛

风轮部位指黑睛，即角膜，由肝所主，肝主风，故称风轮。肝与胆相表里，所以黑睛的生理病理与肝胆有关。虽说黑睛指角膜，但临床上黄仁的病变亦与肝胆有关。

②心属火曰血轮，在眼为二眦

血轮部位指内外两眦及眦部血络，内应于心，心主血，故称血轮。心与小肠相表里，故两眦的生理病理与心、小肠有关。而大眦处上下眼睑间各有—细小孔窍，称之为泪堂，参与泪液的排泄。泪为肝之液，泪堂通肺脏，故泪器疾病与肝、肺、心有关。

③脾属土曰肉轮，在眼为上下眼睑

肉轮部位指上下胞睑，分属于脾，脾主肌肉，故称肉轮。脾与胃相表里，故胞睑的生理病理与脾胃有关。

④肺属金曰气轮，在眼为白仁

气轮部位指白睛，包括表层的球结膜及里层的巩膜，质地较坚韧而色白，故分属于肺，肺主气，称之为气轮。肺与大肠相表里，故白睛的生理病理与肺、大肠有关。

⑤肾属水曰水轮，在眼为瞳人

水轮部位是指瞳神，内应于肾，肾主水，故称水轮。肾与膀胱相表里，故认为瞳神的生理病理与肾、膀胱有关。瞳神有狭义和广义之分，狭义的瞳神是指瞳孔；广义的瞳神是指视网膜、视神经、葡萄膜及其眼内组织。而五轮学说的瞳神是指广义的瞳神。

中医眼科讲瞳神由肾所主，其义有二，一是瞳神极为重要，为先天之气所生，后天之气所成，乃阴阳之妙用，水火之精华，是视觉发生的中心，而视觉的产生有赖精气，肾主藏精；二是瞳神内水液丰富，瞳神有待水液涵养，而肾主水，故谓水轮。如《审视瑶函》谓：“血养水，水养膏，膏护瞳神。”充分体现了水护瞳神的功能。

需要注意的是，在强调五轮指导辨证论治的临床意义的同时，还要注意五轮与五脏的分属，不可分割开来看，切勿机械的去理解，生克乘侮，相互传变，相互影响，多轮病变常有发生，况且还有实则泻其子，虚则补其母，安其未受邪之地等讲究。而临床上的病情千变万化，错综复杂，必须全面分析，才能得出正确结论，采用恰当措施。尤其是对于水轮病变，既应从肾论治，又要兼顾肝肾的密切关系，还当结合不同的眼病，采用不同方药，而不是单从肾治可行的。但水轮病变的后期，为了明目，往往从肝肾着手，这又需从水轮属肾、肝主藏血、肾主藏精方向理解其证治。

通过以上，相信大家对我们的眼睛有了更深入的了解。所以，爱护眼睛其实也就是爱护我们的内在健康。

日常缓解眼疲劳，试试这些方法

放目远眺

远眺是一种最简单的放松眼球的方式，可以使处于紧张状态的眼球放松，特别是在远眺的时候望一些绿色的植被，更有助于眼球的放松舒缓。

日常学习或工作时，阅读和看屏幕的时间应小于30～45分钟，要及时闭眼休息或远望空旷的地方15分钟，然后再进行阅读或看荧屏。

热敷

休息时间，用双手摩擦直到发热，然后闭眼将手分别放在两只眼睛上，不要压迫眼球，想象黑暗。

还可以每天晚上临睡前，用40～50℃的温热水洗脸。洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，取出来不要拧得太干，立即趁热敷在额头和双眼部位，头向上仰，两眼暂时轻闭，约热敷10～15分钟，待温度降低后再拿水洗脸。

做眼球操

按照上下左右的方向，眼球慢慢向各个方向转动。同时有意识地多眨眼，并经常做做眼部按摩，也可以帮助缓解视疲劳。

冷水洗眼

早晨起床后，坚持用冷水洗脸、洗眼。首先将双眼泡于冷水中1～2分钟，然后再用双手轻轻搓脸部及眼肌20～40次。

饮食对视力影响大

中医讲究药食同源，保护眼睛从饮食习惯做起更为重要。视物的过程需要维生素A的参与；视神经的传导又需要B族维生素的帮助；预防眼睛的老化需要健康的血管，而维生素C和维生素E对此很有帮助。

补充维生素A应多吃肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯等。

缺乏维生素B2容易使人口角、唇、舌发炎，也会使眼睛密布血丝、怕光、易流泪。补充维生素B2应多吃肝、肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯等。

此外，牛磺酸对缓解视力低下、眼睛疲劳有很好的作用。牛磺酸在水产动物如乌贼、虾、蟹、牡蛎、贝、海鱼和牛奶中含量较高。

维生素E具有抗氧化作用，对治疗某些眼病有一定辅助作用，如用于各种白内障、糖尿病视网膜病变、各种脉络膜视网膜病变、视神经萎缩等。膳食中豆油、花生油和香蕉等维生素E含量均较高。

最后，偏食对视力发育有非常明显的影响，因此要养成合理的饮食习惯，切不可偏食。同时预防近视还要少吃糖。

护眼食谱：四种茶、两份汤、一碗粥

四种茶

1、五味子（炒焦）4克，绿茶1克，蜂蜜25克。水煎服，有清肝明目的功效。

2、枸杞子10克，白菊花10克，红茶1克。沸水冲泡，有滋补肝肾、清肝明目功能，可用于夜盲症等。

3、桑椹子15克，白菊花9克，白糖一匙，水煎服。每日一次。

4、菊花茶开水冲泡，可常饮。

两份汤

1、取猪肝150克～200克，鸡蛋2个，葱白4根～5根，盐、味精、黄酒等调料各适量。将猪肝片加水煲汤，打入鸡蛋与葱白段，再煮片刻，加入调料即可。

每日一剂，佐餐食用，有养血功能，可用于肝血不足性视力减退等。

2、取鸡肝100克，切成薄片，用料酒、食盐拌匀。银耳15克，撕成小片，清水浸泡。茉莉花（去花蒂）20朵。枸杞15克。锅内加入适量清水煮开，加入料酒、姜片后随即下入银耳、鸡肝、枸杞，烧沸，撇去浮沫，待鸡肝煮熟后加盐、味精调味，装入碗内，将茉莉花撒入碗内即成。

每日两次，佐餐食。有补肾明目的功效，适用于阴虚所致的视物模糊、两眼昏花等。

一碗粥

枸杞粥

材料： 取枸杞子20克、米60克、鸡蛋1个，葱1棵。

做法： 将枸杞子磨成粉，与三杯水一起倒入煎锅，煎到水量减半为止。把米先用凉水浸泡30分钟，倒入锅内，与枸杞子一起开始煮粥，熄火的同时放入鸡蛋与葱花，搅拌后即可食用。

功效： 本品有滋阴补肾，养肝明目之功效。

除此以外，平时我们也要养成良好的作息、饮食习惯：

每天坚持早起，养成不睡懒觉的好习惯，晚上睡觉时间最晚也应在23点前，避免熬夜。

工作生活注意劳逸结合，切忌不饮、不食、不眠、不休地连续工作。不要在已经觉得眼疲劳时进行大消耗的持续用眼，此时应平静放松，闭目养神，让眼睛得到充分的休息。日常可通过15-20次的深呼吸，来缓解工作带来的眼疲劳。

忌食冰冻、生冷、坚硬不容易消化、肥厚油腻的食物；少食煎炸炒爆、辛辣刺激，及脂肪、碳水化合物含量过高的食品。■

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